お題：今日は「不眠の日」眠れない時どうしたら眠れる？に回答♪

不眠というより入眠障害と
長年付き合ってるのですが、
以前は

「寝るのあきらめるw」が出来たのに
近頃は体力気力が持たないし、
限界きたら寝るだろうと過ごしてたら
逆に神経昂りすぎて
まる2日以上眠くならないって
体験続いたりと
なんかやばい?

なので、
少しでも寝るようにしてるのですが…

どうやっても眠れないって事ありますよね…


そんな時に試してみるのが

入眠サウンドと
筋弛緩法

入眠サウンドは
YouTubeとかアプリとかがあるので、
心地よいって感じる音楽や
音を見つけてみてください?

私は水の音が心地よく感じるので
雨垂れや雷鳴
川のせせらぎの音などを
お気に入りにしています。


筋弛緩法なのですが

足、手、身体、頭と順に
10秒ずつほどめいっぱい力を入れた後
一気に力を抜く事で
身体の緊張を解して
眠りに入りやすくするのですが、

私が教えて頂いたのは
剣術とかされてる方だったので
武術とかされてる方はご存知なのかな？

近頃見かけたのですが、
戦地に赴いた兵士が精神的なダメージで
不眠症になってしまうケースが多く
筋弛緩法がかなりの効果があるそうで
米軍でも取り入れられてるとか

個人的には
ゆるーくやる
入眠ヨガもリラクゼーションに
効果的でした。


今日は眠れないかも？って
感じたら、朝を迎える前に
早めに試してみてください(笑)
時間経てば経つほど焦って
余計に眠れなくなるので?

基本的なのは

快適な寝床と枕

冬の寒い時は足元をカイロや湯たんぽで温めたり
夏の暑い時は寒いくらいのクーラーに
あったかお布団！（省エネ？なにそれ？）

小腹すいたかも？な時は
ホットミルクやホットココアなど

アルコールって方も居られるのかな？
個人的にはオススメできないですが
酒量が増えなければいのかな

私は全く効かなくなって
酒量が増えてくばかりなので
やめました?

ご自分に合った
効果的な方法が見つかりますように??

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