こんばんは！
夜遅くになってしまいごめんなさい

こだわりすぎました、、反省…。

今日は食事編です?
私は去年はとにかく疲れやすくて、いくら休んでも回復している感じがしなかったので
回復に焦点を当てて調べました


今日は疲れた身体の回復に必要な修復エネルギーについて話します



�疲れた身体を修復するにはエネルギーが必要

そのエネルギーの名前は、ずばりATPです！
（アデノシン三リン酸）

これは身体を動かす原動力になるガソリンのようなもので、これがたくさんあれば
すぐ回復して元の状態に戻せます。

しかしこれがないと疲労はたまります。
（ちなみに慢性疲労症候群は
最近、筋痛性脳脊髄炎という名前に
変わりました。めっちゃちゃんと病気）


で、このATPの材料は
脂質、タンパク質、炭水化物です。
材料はこれで揃いました。

が、めっちゃざっくり言うと、
ビタミンがないとこれを作れません。
（補助みたいな役割）

なので上の３つにビタミンとミネラルを加えて
5大栄養素なのです。。


要するにこの５つをいい感じに食べると
疲労回復への道が近くなります。


タンパク質は鶏肉や卵など。
炭水化物は米とかパン。主食。
脂質は油。
ビタミンは野菜系から摂ります。


やっぱりみんな
タンパク質とビタミンが不足しがちです。
私もファミチキと米だけ一生食べてたいもん。
野菜やだ。高いし。


そんなあなたにおすすめなのがこちら！




これ90日分で950円でした〜安い！
1日1錠で野菜をサボった罪悪感を誤魔化せるので好きです。めっちゃ体調良くなりました！

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ちなみにタンパク質も現代人には不足しがち。
髪や肌、筋肉の維持に使われるので
タンパク質もめっちゃ大事です

自分の体重の量を目安に摂ってみてください?
たとえば
65kgの方なら1日65g
55kgの方なら1日55g
ということです！

完璧ではないけど私もちらほら食べるようにしてます?

納豆がめちゃくちゃコスパ良くておすすめです笑


それでは明日はお休みして明後日に睡眠編を出そうかな


みなさまおやすみなさい


?あや?

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